中暑焦虑是在高温环境下对中暑产生过度担忧而引发的不良情绪，会影响身心健康。调节中暑焦虑可通过认知调整、放松训练、规律作息、社交支持、转移注意力等方式来实现。
1. 认知调整：正确认识中暑，了解中暑的成因、症状和预防措施。中暑通常是在高温、高湿且通风不良的环境中，人体体温调节功能紊乱所致。知晓这些知识后，就不会因一些轻微不适而过度担忧中暑，从而缓解焦虑情绪。
2. 放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，缓慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，可使身体和精神得到放松。冥想则是找一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。渐进性肌肉松弛是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，以减轻身体的紧张感，进而缓解焦虑。
3. 规律作息：保持规律的生活作息对情绪调节至关重要。合理安排睡眠时间，保证充足的休息，有助于提高身体的抵抗力和心理的抗压能力。在饮食方面，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，避免食用过多辛辣、油腻的食物，以维持身体的良好状态，减少焦虑的发生。
4. 社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享自己对中暑的担忧和感受。他们的理解、支持和鼓励能让人获得情感上的慰藉，减轻心理负担。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容，从而转移对中暑的过度关注。
5. 转移注意力：培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐、运动等。当专注于自己喜欢的事情时，会暂时忘却对中暑的焦虑。运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强自信心和心理韧性。
中暑焦虑会给人们带来诸多困扰，但通过认知调整、放松训练、规律作息、社交支持和转移注意力等方法，可以有效地调节情绪，告别中暑焦虑。若焦虑情绪较为严重且持续时间较长，建议寻求专业心理咨询科医生的帮助。