适当运动可助宝宝晚上睡得香，解决入睡难题。常见的有效运动有婴儿被动操、爬行运动、游泳、亲子游戏运动等。
1. 婴儿被动操：这是专门为小婴儿设计的运动。一般在宝宝满月后就可开始进行。通过大人帮助宝宝活动四肢、关节等部位，能促进宝宝肌肉发育，增强身体灵活性。比如屈伸宝宝的手臂、腿部，做扩胸运动等。在做操过程中，宝宝身体得到了锻炼，能量有所消耗，晚上更容易进入深度睡眠状态。
2. 爬行运动：通常宝宝在7 - 8个月左右开始学习爬行。爬行能锻炼宝宝的四肢协调能力和肌肉力量。宝宝在爬行过程中，需要不断地用四肢支撑身体、移动身体，这对身体的控制能力要求较高。而且爬行是全身性的运动，能让宝宝消耗较多的体力。当宝宝经历了一段时间的爬行运动后，身体会产生疲劳感，从而有助于晚上快速入睡，并且睡眠质量也会提高。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对宝宝的身体发育有诸多好处。宝宝在水中游泳时，水的浮力可以减轻身体的重量，让宝宝的关节得到充分的活动。同时，游泳需要宝宝协调呼吸和肢体动作，能锻炼心肺功能。宝宝在游泳过程中消耗了大量的能量，身体得到了充分的舒展和放松。游完泳后，宝宝往往会感到疲倦，晚上睡眠会更加安稳。不过需要注意游泳的环境和安全，水温要适宜。
4. 亲子游戏运动：像躲猫猫、举高高这类亲子游戏，能让宝宝在欢乐的氛围中运动起来。宝宝在游戏过程中会兴奋地跑、跳、笑，身体处于活跃状态。这种运动不仅能消耗宝宝的精力，还能增进亲子关系。当宝宝在游戏中尽情玩耍后，身体的兴奋感逐渐消退，就更容易在晚上安静入睡。
5. 站立与行走练习：对于稍大一些的宝宝，进行站立和行走练习也是很好的运动方式。宝宝在学习站立和行走的过程中，需要不断调整身体的平衡，这对肌肉和神经系统的发育都有很大帮助。随着站立和行走能力的逐渐提高，宝宝活动的范围扩大，活动量也相应增加。当宝宝在白天进行了足够的站立和行走练习后，晚上睡眠时会更加踏实。
让宝宝进行适当的运动，如婴儿被动操、爬行运动、游泳、亲子游戏运动等，能有效消耗宝宝的精力，促进身体发育，从而帮助宝宝晚上睡得更香，解决入睡难题。家长可以根据宝宝的年龄和身体状况，选择合适的运动方式和运动强度，让宝宝健康成长。