智齿肿了导致睡眠差，可通过药物治疗、局部冲洗、调整饮食、改善睡眠环境、冰敷等方法改善。

1. 药物治疗：智齿肿胀多因炎症引起，可使用消炎药物减轻炎症。常见的有阿莫西林、甲硝唑、头孢克肟等。这些药物能抑制细菌生长，缓解智齿周围组织的炎症，减轻肿痛，从而有助于改善睡眠。不过，使用药物需遵医嘱。

2. 局部冲洗：用生理盐水或过氧化氢溶液对智齿周围进行冲洗，能清除食物残渣和细菌，减少局部刺激，缓解肿胀和疼痛。可使用注射器抽取溶液，缓慢冲洗智齿周围的牙龈沟，每天冲洗数次。

3. 调整饮食：在智齿肿胀期间，饮食要清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重炎症。可多吃富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等，增强身体抵抗力，促进炎症的恢复。

4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。可使用耳塞、眼罩等辅助工具，减少外界干扰。

5. 冰敷：在智齿肿胀部位进行冰敷，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。可用冰袋或冷毛巾敷在脸颊外侧，每次冰敷15 - 20分钟，每天可多次进行。

6. 口腔卫生维护：保持口腔清洁是缓解智齿肿胀的重要措施。饭后及时漱口，使用软毛牙刷正确刷牙，可使用牙线清理牙缝，防止食物残渣残留滋生细菌。

7. 适当运动：白天进行适当的运动，如散步、瑜伽等，能增强身体免疫力，缓解压力，有助于晚上更好地入睡。但要注意运动时间不宜过晚，避免过度兴奋影响睡眠。

智齿肿了导致睡眠差可通过多种方法改善。药物治疗能消炎止痛，局部冲洗可清洁口腔，调整饮食和改善睡眠环境有助于身体恢复和提高睡眠质量，冰敷能减轻肿胀，维护口腔卫生和适当运动也是重要的辅助措施。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院口腔科就诊。

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