降低血糖的5个关键方法包括合理饮食、适度运动、药物治疗、血糖监测、规律作息等。
1. 合理饮食：控制碳水化合物摄入，选择低GI值食物，如全麦面包、燕麦、糙米等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、豆类等。控制脂肪摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。合理分配三餐，避免暴饮暴食，少食多餐有助于稳定血糖。
2. 适度运动：有氧运动能提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗血糖，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2 - 3次。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动导致低血糖。
3. 药物治疗：磺脲类药物，如格列本脲、格列齐特、格列吡嗪等，可刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，降低血糖。双胍类药物，如二甲双胍，能减少肝脏葡萄糖的输出，增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用。胰岛素增敏剂，如罗格列酮、吡格列酮等，可提高细胞对胰岛素的敏感性。药物治疗需遵医嘱，根据个体情况选择合适的药物。
4. 血糖监测：定期测量血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，了解血糖变化情况。可使用血糖仪进行自我监测，记录血糖值，以便医生调整治疗方案。同时，糖化血红蛋白能反映近2 - 3个月的平均血糖水平，也需定期检测。
5. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时，有利于维持身体的内分泌平衡，对血糖控制有益。避免熬夜和过度劳累，长期熬夜会影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高。学会缓解压力，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，因为精神紧张也会使血糖波动。
降低血糖需要综合运用多种方法，合理饮食、适度运动、药物治疗、血糖监测和规律作息相互配合，才能更好地控制血糖水平，预防和减少糖尿病并发症的发生。同时，要定期到正规医院进行复查，根据病情调整治疗方案。