解决一根脚趾头抽筋，可采用拉伸脚趾、按摩、热敷、补充营养元素、药物治疗等方法。
1. 拉伸脚趾：当一根脚趾头抽筋时，可立即用手抓住抽筋的脚趾，缓慢地向身体方向拉伸，持续 1 - 2 分钟，这样能帮助放松痉挛的肌肉，缓解抽筋症状。比如大脚趾抽筋，就用手握住大脚趾，轻柔地往脚背方向拉。
2. 按摩：对抽筋的脚趾及其周围组织进行按摩。用手指轻轻揉捏抽筋的脚趾，从脚趾根部向指尖方向按摩，力度适中，以促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。也可以按摩脚底和小腿部位的肌肉，因为这些部位的肌肉与脚趾肌肉相连，按摩它们也有助于缓解脚趾抽筋。
3. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在抽筋的脚趾上，温度以能耐受为宜，每次热敷 15 - 20 分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。如果没有热毛巾或热水袋，也可以泡个热水脚，让整个脚部都浸泡在热水中，同样能起到缓解作用。
4. 补充营养元素：脚趾抽筋可能与缺乏钙、镁、维生素 D 等营养元素有关。可以通过饮食来补充这些营养物质，如多吃富含钙的牛奶、豆制品，富含镁的坚果、绿叶蔬菜，以及富含维生素 D 的鱼类等。必要时，也可以在医生的指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素 D 软胶囊等药物进行补充，但需遵医嘱。
5. 药物治疗：如果脚趾抽筋频繁发作，可能是某些疾病引起的，如低钙血症、腰椎间盘突出症等。对于低钙血症，可使用氯化钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等药物进行治疗；对于腰椎间盘突出症压迫神经导致的脚趾抽筋，可使用甲钴胺、维生素 B1、维生素 B6 等营养神经的药物。但药物治疗一定要在医生的诊断和指导下进行。
一根脚趾头抽筋虽然常见，但会给人带来不适。通过拉伸脚趾、按摩、热敷等方法，通常能较快缓解抽筋症状。同时，注意补充营养元素，必要时进行药物治疗，可预防和减少脚趾抽筋的发生。如果抽筋症状持续不缓解或频繁发作，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。