改善睡眠、缓解月经提前量少发黑症状可从调整生活习惯、饮食调理、药物治疗等方面入手。调整生活习惯包括规律作息、适度运动；饮食调理可多摄入含铁食物、避免刺激性食物；药物治疗可选用乌鸡白凤丸、逍遥丸、益母草颗粒等。
1. 调整生活习惯：规律作息对于改善睡眠和月经状况至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体的生物钟正常运转，从而改善睡眠质量，对月经周期和月经量也有积极影响。适度运动可以增强体质，促进血液循环。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等，每周坚持一定的运动次数和时间，能够缓解压力，改善睡眠，同时也有利于月经的正常。
2. 饮食调理：多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等，铁元素有助于补充气血，改善月经提前量少发黑的症状。多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素和矿物质，对身体健康有益，也能辅助调节月经。避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，这些食物可能会刺激子宫，影响月经的正常。减少咖啡因和酒精的摄入，咖啡因和酒精会影响睡眠质量，还可能对内分泌系统产生不良影响，进而影响月经。
3. 药物治疗：乌鸡白凤丸具有补气养血、调经止带的功效，对于气血两虚引起的月经不调有较好的治疗作用。逍遥丸可以疏肝健脾、养血调经，适用于肝郁脾虚所致的月经不调。益母草颗粒能够活血调经，可改善月经量少、月经发黑等症状。但使用药物时必须遵医嘱。
4. 心理调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会导致内分泌失调，从而影响月经和睡眠。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
5. 环境改善：营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品，减少外界干扰。
改善睡眠、缓解月经提前量少发黑症状需要综合多方面进行调理。调整生活习惯、饮食调理、药物治疗、心理调节和环境改善等方法相互配合，才能取得较好的效果。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的妇产科就诊。