运动降低龟头敏感度的方式有有氧运动、力量训练、凯格尔运动、瑜伽、提肛运动等。
1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能够促进全身血液循环，包括生殖器官的血液循环。良好的血液循环有助于改善生殖系统的功能，增强阴茎海绵体的充血能力和弹性，使得龟头在受到刺激时反应不会过于敏感。长期坚持有氧运动还能提高身体素质，增强耐力和体力，对整体性功能的提升也有积极作用。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加有助于维持激素水平的稳定，特别是雄性激素。雄性激素在维持男性生殖系统健康和性功能方面起着重要作用，稳定的激素水平有助于调节龟头的敏感度，使其处于更合适的状态。
3. 凯格尔运动：原本是针对女性盆底肌的训练方法，男性进行凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉群，包括耻骨尾骨肌。这些肌肉的收缩和舒张能够控制射精反射，增强对射精的控制能力，从而间接降低龟头的敏感度。通过规律地进行凯格尔运动，可以提高盆底肌肉的力量和协调性。
4. 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如束角式、英雄式等，能够促进骨盆区域的血液循环，拉伸和放松生殖器官周围的肌肉和组织。同时，瑜伽注重呼吸和冥想，有助于缓解精神压力和焦虑情绪。精神压力和焦虑是导致龟头敏感度异常升高的常见因素之一，通过瑜伽调节身心状态，可在一定程度上降低龟头敏感度。
5. 提肛运动：提肛运动可以增强肛门和会阴部的肌肉力量，改善局部血液循环。会阴部血液循环的改善对生殖系统健康有益，能够调节龟头的神经传导，减少过度敏感的情况。长期坚持提肛运动，还可以提高性活动中的耐力和控制能力。
运动对于降低龟头敏感度具有积极的作用，不同类型的运动从不同角度发挥功效，如促进血液循环、调节激素水平、增强肌肉控制能力和缓解精神压力等。通过选择适合自己的运动方式，并长期坚持锻炼，有助于改善龟头敏感度，提升生殖系统健康和性功能。但如果龟头敏感度问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。