职场男子常见疾病有颈椎病、腰椎病、心血管疾病、胃肠道疾病、前列腺炎等。可通过改善工作习惯、合理饮食、适度运动这三招远离这些常见疾病。
1.改善工作习惯：职场男子长时间伏案工作，易引发颈椎病和腰椎病。应保持正确坐姿，眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直。工作一段时间后，要起身活动，进行颈部和腰部的拉伸运动，如左右转动头部、伸展腰部等。避免久坐，可设置闹钟提醒自己定时起身走动。同时，调整电脑桌椅高度，使其符合人体工程学原理，减轻身体负担。
2.合理饮食：合理的饮食对预防疾病至关重要。职场男子应保证三餐规律，避免暴饮暴食。增加蔬菜、水果的摄入，如西兰花、苹果等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，如油炸食品、甜品、腌制食品等。可适当摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，增强身体免疫力。此外，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物导致胃肠道疾病。
3.适度运动：适度运动能有效增强体质，预防多种疾病。职场男子可根据自身情况选择适合的运动方式，如跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周至少进行三次，每次运动30分钟以上。也可进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，增强肌肉力量。运动不仅能提高心肺功能，还能缓解工作压力，改善心理状态。
4.定期体检：定期进行全面体检，能及时发现潜在的健康问题。职场男子应每年进行一次体检，包括血常规、尿常规、心电图、腹部超声等项目。对于有家族病史或高危因素的人群，还应增加相关专项检查。通过体检，可早发现疾病并进行干预治疗，提高治愈率。
5.保持良好心态：职场压力大，易导致心理问题，进而影响身体健康。职场男子要学会调整心态，通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。保持积极乐观的心态，有助于维持内分泌平衡，增强身体抵抗力。
职场男子通过改善工作习惯、合理饮食、适度运动、定期体检以及保持良好心态等措施，能有效远离常见疾病，保持身体健康，以更好的状态投入到工作和生活中。