有助于月经排得更干净的食物有红糖、红豆、山楂、木耳、菠菜等。

1. 红糖：红糖性温、味甘，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。在经期适量饮用红糖水，能够为身体补充能量，促进血液循环，从而帮助月经血更顺畅地排出。

2. 红豆：红豆富含铁质，具有补血的功效。经期女性失血较多，食用红豆可以补充流失的铁元素，增强造血功能，同时红豆还有一定的利水消肿作用，有助于缓解经期水肿，让月经排出更干净。

3. 山楂：山楂具有活血化瘀的功效，能够帮助疏通经血，缓解血瘀引起的痛经和月经不调。在经期适当食用山楂，可使经血排出更加顺畅，但山楂味酸，不宜过量食用，以免刺激肠胃。

4. 木耳：木耳有凉血止血、和血养荣的作用。它富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物，同时也有助于改善血液循环，对月经的正常排出有一定的帮助。

5. 菠菜：菠菜中含有丰富的铁元素和维生素K，铁元素可以补充经期流失的血液，维生素K则有助于促进血液凝固和正常的血液循环，使月经血能够更规律、更干净地排出。

在经期选择合适的食物，如红糖、红豆、山楂、木耳、菠菜等，对促进月经血的排出有一定的帮助。但食物的作用相对有限，如果存在月经不调、痛经等严重问题，应及时前往正规医院的妇产科就诊，在医生的指导下进行科学的诊断和治疗。同时，经期要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。

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