中医认为，合理饮食有助于养肾，常见的养肾食物有黑芝麻、核桃、黑豆、山药、芡实、鲈鱼等。
1. 黑芝麻：黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经。具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。在中医理论中，肾主藏精，黑芝麻能够补充肾精，对于因肾精不足引起的头晕眼花、须发早白等有一定的改善作用。现代研究发现，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，这些成分有助于延缓衰老，保护肾脏细胞。
2. 核桃：核桃性温，味甘，归肾、肺、大肠经。有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。核桃中含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质等营养物质，其中的锌、锰等微量元素对肾脏健康有益。常吃核桃可以增强肾脏的功能，改善肾虚引起的腰膝酸软等症状。
3. 黑豆：黑豆味甘，性平，归脾、肾经。能益精明目、养血祛风、利水解毒。黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有高蛋白、低热量的特点。从中医角度讲，黑色入肾，黑豆对于养肾有较好的效果，可辅助治疗肾虚导致的水肿、腰痛等问题。
4. 山药：山药味甘，性平，归脾、肺、肾经。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。山药中含有多种维生素和矿物质，以及黏液蛋白等营养成分。它可以平补肺、脾、肾三脏，对于肾阴虚、肾阳虚都有一定的调理作用，是一种非常好的养肾食物。
5. 芡实：芡实性平，味甘、涩，归脾、肾经。能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。芡实含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等营养物质，对于肾虚引起的遗精、早泄、尿频等症状有一定的改善作用，同时还能健脾，增强脾胃的运化功能。
6. 鲈鱼：鲈鱼味甘，性平，归肝、脾、肾经。有健脾、补气、益肾、安胎的功效。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，肉质鲜嫩，容易消化吸收。食用鲈鱼可以滋养肾脏，提高肾脏的功能，对于肾气虚有一定的调理作用。
以上6种食物在中医理论中都具有一定的养肾功效，在日常生活中可以适当多摄入这些食物，以达到养肾的目的。但食物的作用相对有限，如果肾脏出现严重疾病，应及时到正规医院就诊，遵医嘱进行治疗。