早上脖子疼可通过改善睡眠姿势、选择合适枕头、颈部按摩、热敷、药物治疗等方法康复。
1. 改善睡眠姿势：睡眠时应保持颈部自然生理曲度，避免过度扭曲或伸展。仰卧时，可在颈部下方垫一个薄枕，使头部略向后仰；侧卧时，枕头高度应与肩部同高，以保持颈椎的水平。不良的睡眠姿势会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发疼痛，而正确的姿势能有效减轻颈部压力。
2. 选择合适枕头：合适的枕头对颈部健康至关重要。应选择具有良好弹性、透气性和支撑性的枕头。枕头的高度要适中，一般以 8 - 15 厘米为宜。记忆棉枕头能根据颈部曲线提供个性化支撑，乳胶枕头则具有良好的弹性和透气性，都比较适合颈部保健。
3. 颈部按摩：轻柔的颈部按摩可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下至肩部，反复进行。也可以按摩风池穴、天柱穴等穴位，每个穴位按摩 1 - 2 分钟，以有酸胀感为宜。按摩时力度要适中，避免用力过猛造成损伤。
4. 热敷：热敷能使颈部肌肉放松，减轻疼痛。可以用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 2 - 3 次。热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。
5. 药物治疗：如果脖子疼较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解颈部肌肉痉挛。
早上脖子疼会给生活带来不便，通过改善睡眠姿势、选择合适枕头、颈部按摩、热敷以及必要时的药物治疗等方法，能有效缓解脖子疼的症状。若脖子疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的康复科或骨外科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。
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