预防髌骨骨折可从运动防护、增强骨骼健康、日常安全注意等方面着手，如合理运动、补充营养、避免危险行为、做好热身与拉伸、定期体检等。
1. 合理运动：选择适合自身身体状况的运动项目，像散步、游泳等对膝关节压力较小的运动较为适宜。避免进行过于剧烈、容易损伤膝关节的运动，如高强度的篮球、足球对抗赛等。同时，要控制运动强度和时间，避免过度劳累，给膝关节造成过大负担。
2. 补充营养：保证摄入足够的钙、维生素D等对骨骼健康有益的营养物质。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾等，维生素D则可以促进钙的吸收，常见于蛋黄、海鱼等食物中。必要时，可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物来补充。
3. 避免危险行为：在日常生活中，要注意避免可能导致摔倒或碰撞的危险行为。比如在行走时要注意路面状况，避免在湿滑、不平整的地面行走；上下楼梯时要小心谨慎，扶好扶手；乘坐交通工具时要系好安全带等。
4. 做好热身与拉伸：在进行运动前，一定要做好充分的热身运动，活动膝关节，提高关节的灵活性和稳定性。运动后也要进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，减少运动损伤的风险。
5. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗可能影响骨骼健康的疾病，如骨质疏松症等。对于患有骨质疏松症的人群，应积极配合医生进行治疗，改善骨骼质量。
髌骨骨折会给生活带来诸多不便和困扰，通过合理运动、补充营养、避免危险行为、做好热身与拉伸以及定期体检等方法，可以有效降低髌骨骨折的发生风险。人们应重视这些预防措施，保护好膝关节，远离髌骨骨折的困扰。
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