压力大导致盆底肌松弛，可通过凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、仰卧起坐、瑜伽锻炼等来改善。
1. 凯格尔运动：这是一种简单且有效的锻炼盆底肌的方法。具体做法是收缩盆底肌肉，就像在努力憋尿或抑制排便一样，保持收缩状态数秒，然后慢慢放松。重复进行这个动作，每次可做10 - 15分钟，每天进行3 - 4组。长期坚持凯格尔运动，能够增强盆底肌的力量，提高其弹性，对于改善因压力大导致的盆底肌松弛有很好的效果。
2. 臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，使身体从肩部到膝盖形成一条直线，保持这个姿势一段时间后再缓慢放下。臀桥运动不仅可以锻炼到盆底肌，还能增强臀部和腰部的肌肉力量。建议每次做15 - 20个，每天进行3组。
3. 深蹲运动：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，就像坐在椅子上一样，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。然后再慢慢站起来，恢复到起始姿势。深蹲运动能够刺激盆底肌，促进其血液循环，增强肌肉活力。每次可进行20 - 30个深蹲，每天做3 - 4组。
4. 仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头。利用腹部和盆底肌的力量，将上半身抬起，尽量靠近膝盖。仰卧起坐可以锻炼腹部和盆底肌的协同能力，增强盆底肌的稳定性。一般每次做15 - 20个，每天进行3组。
5. 瑜伽锻炼：瑜伽中有很多体式对盆底肌有锻炼作用，如猫牛式、蝴蝶式、束角式等。猫牛式可以灵活脊柱，同时刺激盆底肌；蝴蝶式和束角式能够打开髋关节，拉伸盆底肌肉。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间在30 - 60分钟左右。
压力大导致的盆底肌松弛会给生活带来诸多不便，而通过上述的凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、仰卧起坐和瑜伽锻炼等方法，能够在一定程度上增强盆底肌的力量，改善松弛的状况。不过，锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果。如果盆底肌松弛的情况较为严重，建议及时到正规医院的妇产科或康复科就诊，寻求专业的帮助。