腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，想要让其快速康复，可通过改善日常姿势、进行康复锻炼、物理治疗、合理用药等方式。
1.改善日常姿势：在工作和生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间维持同一姿势。坐着时，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。站立时，双脚平稳着地，收腹挺胸，维持脊柱的正常生理曲度。避免久站或久坐，定时起身活动腰部，缓解肌肉疲劳。
2.进行康复锻炼：适当的康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。常见的锻炼方法有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是指俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。此外，游泳也是一项对腰部有益的运动，能减轻腰部负担，锻炼全身肌肉。
3.物理治疗：物理治疗可促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。常见的物理治疗方法包括热敷、按摩、针灸等。热敷可以使用热毛巾、热水袋或红外线灯等，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以能耐受为宜。按摩应由专业人员进行，通过手法放松腰部肌肉，改善肌肉痉挛。针灸则是通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，达到止痛和康复的目的。
4.合理用药：当腰肌劳损疼痛较为明显时，可在医生指导下合理使用药物缓解症状。常用的药物有非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。还可以使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张。此外，一些外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，也可起到消肿止痛的效果。需注意，用药应遵医嘱。
5.注意腰部保暖：腰部受寒会使肌肉收缩，加重疼痛和僵硬感。因此，要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免空调或风扇直吹腰部。在寒冷的季节，可以佩戴护腰，起到保暖和支撑的作用。
腰肌劳损的康复需要综合多种方法，改善日常姿势、进行康复锻炼、物理治疗和合理用药等都对康复有重要作用。同时，在日常生活中要注意腰部的保养，避免腰部过度劳累和受寒。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。