压力大导致早上头疼是常见现象，可通过放松训练、认知重构、时间管理、社交支持等心理调节法应对。放松训练能缓解身体紧张，认知重构可改变负面思维，时间管理可合理安排事务，社交支持能提供情感慰藉。
1. 放松训练：压力大时身体易处于紧张状态，进而引发头疼。放松训练是有效的缓解方法，如深呼吸，缓慢地吸气和呼气，能使身体和大脑得到放松；渐进性肌肉松弛，依次紧绷和放松身体各部位肌肉，可减轻肌肉紧张；冥想也是不错的选择，找一个安静的地方，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到深度放松。
2. 认知重构：人们面对压力时，往往会产生负面的思维模式，这会加重心理负担和头疼症状。认知重构就是要识别并挑战这些负面思维。比如，当认为“我无法完成这项工作”时，尝试换个角度思考，“虽然这项工作有难度，但我可以逐步去完成它”。通过改变思维方式，能减少焦虑和压力，缓解头疼。
3. 时间管理：压力大可能源于事务过多、时间安排不合理。合理的时间管理可以提高效率，减轻压力。制定详细的工作计划，将任务按重要性和紧急程度排序，优先处理重要紧急的事情。同时，合理分配时间，避免过度劳累。例如，每工作一段时间，安排适当的休息时间，让大脑和身体得到恢复。
4. 社交支持：与家人、朋友或同事交流分享自己的压力和感受，能获得情感上的支持和理解。他们可能会提供不同的观点和建议，帮助解决问题。参加社交活动，扩大社交圈子，也能丰富生活，缓解压力。比如，和朋友一起看电影、运动等，能转移注意力，放松心情。
5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，能让人忘却压力和烦恼。兴趣爱好可以激发人的创造力和积极性，提升自我认同感和幸福感。当沉浸在兴趣爱好中时，身体会分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解头疼症状。
压力大导致早上头疼可通过多种心理调节法缓解。放松训练、认知重构、时间管理和社交支持等方法，能从不同角度帮助减轻心理压力，从而缓解头疼症状。若头疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院神经内科就诊。