解决板牙牙龈肿痛，可采取保持口腔清洁、使用药物治疗、调整饮食、按摩穴位以及及时就医检查等措施。
1. 保持口腔清洁：牙龈肿痛通常与口腔卫生不佳有关，食物残渣易滋生细菌，引发炎症。因此，要养成良好的口腔卫生习惯，饭后及时漱口，可使用淡盐水，其具有一定杀菌作用。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟，使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法正确刷牙，能有效清除牙菌斑和食物残渣，减少细菌滋生，缓解牙龈炎症。
2. 使用药物治疗：药物能有效缓解牙龈肿痛症状。常用的口服药物有甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等。甲硝唑对厌氧菌有较强的抑制作用，可减轻牙龈炎症；阿莫西林是广谱抗生素，能抑制多种细菌生长；布洛芬则有止痛、抗炎的功效。但使用药物需遵医嘱。此外，还可使用一些外用药物，如碘甘油，可涂抹在牙龈肿痛处，起到消炎、止痛的作用。
3. 调整饮食：饮食对牙龈健康也有影响。应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会刺激牙龈，加重肿痛症状。同时，减少甜食摄入，甜食易滋生细菌，引发龋齿和牙龈炎症。可多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等，维生素C有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈健康。
4. 按摩穴位：按摩穴位可在一定程度上缓解牙龈肿痛。合谷穴是常用穴位，位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。用拇指指腹按压合谷穴，每次按压1 - 2分钟，力度以有酸胀感为宜，可左右交替按压。此外，还可按摩颊车穴，该穴位在面颊部，下颌角前上方，耳下大约一横指处，咀嚼时肌肉隆起时出现的凹陷处。按摩此穴位也能起到一定的止痛作用。
5. 及时就医检查：若牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，如出现牙龈出血不止、牙齿松动、面部肿胀等情况，应及时到正规医院的口腔科就诊。医生会进行详细检查，确定病因，可能是牙龈炎、牙周炎、根尖周炎等疾病引起。针对不同病因，采取相应治疗措施，如洗牙、根管治疗等。
板牙牙龈肿痛会给生活带来不便，可通过保持口腔清洁、合理使用药物、调整饮食、按摩穴位等方法缓解症状。若症状严重或持续不缓解，需及时就医，接受专业治疗。保持良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式，有助于预防牙龈肿痛的发生。