当医生告知双顶径95mm时，孕妈可通过了解医学知识、与他人交流、转移注意力、进行放松训练、寻求专业帮助等方式调节对宝宝体重的焦虑。
1. 了解医学知识：双顶径95mm只是一个超声测量指标，不能单纯依据此准确判断宝宝体重。胎儿体重受多种因素影响，如股骨长、腹围等。孕妈可通过查阅专业医学书籍、咨询医生等途径，了解双顶径与胎儿体重的关系，明白这一指标的局限性，从而减少不必要的担忧。
2. 与他人交流：和有生育经验的朋友、家人沟通，分享自身感受。他们可能有过类似经历，能提供实际的建议和心理上的支持。还可参加孕妈交流群，与其他准妈妈交流孕期心得，互相鼓励，缓解焦虑情绪。
3. 转移注意力：将精力从对宝宝体重的过度关注上转移开。可以培养兴趣爱好，如绘画、手工制作、听音乐等。也可以适当进行运动，如散步、孕妇瑜伽等，不仅能增强体质，还有助于放松心情。
4. 进行放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气摄入，调节身体的生理状态；冥想可帮助集中注意力，排除杂念；渐进性肌肉松弛能使身体各部位肌肉依次放松，减轻紧张感。
5. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪较为严重，持续时间较长，影响到日常生活和睡眠，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据孕妈的具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助孕妈调整认知，缓解焦虑。
当医生提到双顶径95mm时，孕妈对宝宝体重产生焦虑是常见现象。但通过了解医学知识、与他人交流、转移注意力、进行放松训练以及寻求专业帮助等方法，能够有效调节焦虑情绪，以更积极、平和的心态迎接宝宝的到来。
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