睡着脚抖影响睡眠质量可从调整生活习惯、补充营养元素、治疗潜在疾病、进行物理治疗、舒缓精神压力等方面改善。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和白天过长时间的午睡。睡前避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，为入睡创造良好的条件。
2. 补充营养元素：脚抖可能与缺乏钙、镁等营养元素有关。钙是维持肌肉正常功能所必需的元素，缺乏钙会导致肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛和抖动。镁可以调节肌肉收缩，缺乏镁也可能引起脚抖。可通过食物补充，如牛奶、豆制品富含钙，绿叶蔬菜、坚果富含镁，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸镁等补充剂。
3. 治疗潜在疾病：某些疾病如不安腿综合征、癫痫等也会导致睡着脚抖。不安腿综合征患者会在休息时出现下肢难以忍受的不适感，通过活动下肢可缓解。癫痫是大脑神经元异常放电引起的，部分患者发作时可能仅表现为局部肢体的抖动。对于这些疾病，需要及时就医，明确诊断后遵医嘱使用药物治疗，如治疗不安腿综合征可使用普拉克索、罗匹尼罗等，治疗癫痫可使用丙戊酸钠、卡马西平、苯妥英钠等。
4. 进行物理治疗：按摩、热敷等物理治疗方法可以促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张，减少脚抖的发生。可以在睡前用热毛巾或热水袋敷在腿部，每次15 - 20分钟，也可以请家人帮忙按摩腿部肌肉。
5. 舒缓精神压力：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题可能会影响神经系统的功能，导致脚抖。可通过适当的运动、与朋友交流、参加社交活动等方式释放压力，保持良好的心态。必要时可寻求心理咨询师的帮助。
睡着脚抖影响睡眠质量是一个较为常见的问题，可通过调整生活习惯、补充营养元素、治疗潜在疾病、进行物理治疗和舒缓精神压力等多种方法来改善。如果脚抖情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。