暴饮暴食危害极大，会引发肥胖、胃肠疾病、心血管疾病、代谢紊乱、心理问题等。要戒掉暴饮暴食，可从规律饮食、控制食量、调整心态、增加运动、避免诱因等方面入手。
1. 规律饮食：制定固定的用餐时间和合理的饮食计划，每天尽量在相同的时间进食，保证三餐规律，避免过度饥饿或过度饱腹，这样有助于稳定胃肠的消化节律，减少暴饮暴食的冲动。
2. 控制食量：采用小碗小盘，减少食物的视觉量，从而在心理上控制进食量。同时，可尝试少食多餐，将每日三餐分为五到六餐，每次进食量适当减少，既能缓解饥饿感，又不会让胃肠负担过重。
3. 调整心态：认识到暴饮暴食对身体的危害，树立正确的饮食观念。当出现情绪波动时，不要通过食物来发泄，可选择与朋友倾诉、听音乐、阅读等方式来缓解压力和不良情绪。也可以寻求心理咨询师的帮助，学习应对情绪的技巧和方法。
4. 增加运动：适当的运动可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，有助于控制体重。同时，运动还能释放内啡肽等神经递质，改善情绪，增强自信心。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的运动次数和时间。
5. 避免诱因：尽量减少接触容易引起暴饮暴食的环境和食物，如避免去零食店、快餐店等场所，家中也不要存放过多的高热量、高脂肪食物。此外，要注意避免在看电视、玩游戏等时候进食，以免分散注意力，导致不知不觉中摄入过多食物。
6. 药物辅助：在医生的指导下，某些药物可以辅助控制食欲。如奥利司他，它可以抑制肠道对脂肪的吸收，减少热量摄入；西布曲明曾用于减肥，但因副作用较大已被部分国家限制使用；安非他酮可以影响神经递质，调节食欲。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
暴饮暴食对身体健康危害众多，涉及多个方面的不良影响。要戒掉暴饮暴食需要从多个角度综合施策，包括规律饮食、控制食量、调整心态、增加运动、避免诱因以及必要时的药物辅助等。同时，若自身无法有效控制暴饮暴食的行为，建议及时前往正规医院的成瘾医学科或精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。