中医推荐的有助于下奶的4种食物分别是猪蹄、鲫鱼、花生、丝瓜，这些食物营养丰富，对宝妈调养身体和促进乳汁分泌有较好的作用。

1. 猪蹄：猪蹄富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、镁、铁等多种营养成分。从中医角度讲，猪蹄有补血、通乳的功效。其丰富的胶原蛋白能增强身体的抵抗力，为宝妈提供充足的能量。在烹饪时，常见的做法是猪蹄炖汤，比如猪蹄通草汤，通草有通经下乳的作用，二者搭配，能更好地发挥下奶效果。

2. 鲫鱼：鲫鱼含有丰富的优质蛋白质，且容易被人体吸收。中医认为鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。对于产后乳汁不通的宝妈来说，鲫鱼豆腐汤是不错的选择。豆腐富含植物蛋白，与鲫鱼搭配，营养更加全面，能促进乳汁的分泌。

3. 花生：花生含有丰富的维生素B族和维生素E、蛋白质、不饱和脂肪酸等。中医认为花生有养血通乳的作用。花生可以和大米一起煮成花生粥，也可以和猪蹄一起炖汤。花生的红衣还有补血的功效，对于产后气血不足的宝妈，食用带红衣的花生能起到调养身体和促进下奶的双重作用。

4. 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，有通行经络和凉血解毒的作用。丝瓜本身富含维生素C、维生素B族等营养物质。在烹饪时，可以做丝瓜鸡蛋汤。鸡蛋富含优质蛋白质，与丝瓜搭配，不仅味道鲜美，还能帮助宝妈通经下乳。此外，丝瓜还可以和鲫鱼一起煮汤，增强下奶的效果。

猪蹄、鲫鱼、花生、丝瓜这4种食物，是中医推荐的下奶佳品。它们不仅营养丰富，而且具有一定的药用价值。宝妈在产后适当食用这些食物，既能调养身体，又能促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的营养。但需要注意的是，饮食应根据个人体质和身体状况合理搭配，如有特殊情况，建议咨询专业的医生或营养师。

（责编：家医在线 ）