缓解便秘的心理调节方法有保持乐观心态、进行放松训练、转移注意力、建立良好心理暗示等。这些方法能从心理层面改善因精神因素导致的便秘情况。

1. 保持乐观心态：长期的焦虑、抑郁等负面情绪会影响肠胃的正常蠕动，进而引发便秘。保持乐观积极的心态，能让身体处于较为放松的状态，有利于肠胃功能的正常运行。可以通过多参加社交活动，如与朋友聚会、参加兴趣小组等，丰富生活内容，减少不良情绪的产生。

2. 进行放松训练：深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练方式，能够帮助缓解身体和心理的紧张感。深呼吸可以增加氧气摄入，调节神经系统，使肠胃得到放松。冥想则能让大脑平静下来，减轻压力对肠胃的影响。瑜伽的一些特定体式，如扭转、前屈等，还能直接刺激肠胃蠕动。

3. 转移注意力：过度关注便秘问题可能会加重心理负担，导致便秘情况恶化。可以通过培养兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，将注意力从便秘上转移开。当全身心投入到喜欢的事情中时，心理压力会得到有效缓解，身体也会更加放松。

4. 建立良好心理暗示：每天给自己积极的心理暗示，告诉自己肠胃功能正常，排便会顺畅。这种积极的心理暗示能够影响潜意识，增强身体的自我调节能力。可以在早晨起床后或晚上睡觉前，默念一些鼓励自己的话语。

5. 寻求心理支持：当自己无法调节心理状态时，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持。与他人分享自己的困扰，能获得情感上的安慰和实际的建议。心理咨询师还能根据具体情况，提供更专业的心理调节方法。

心理因素在便秘的发生和发展中起着重要作用。通过保持乐观心态、进行放松训练、转移注意力、建立良好心理暗示以及寻求心理支持等心理调节方法，能够在一定程度上缓解便秘症状。但如果便秘情况严重且持续不缓解，应及时前往正规医院的消化内科就诊，排除其他疾病的可能。

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