治疗职场人失眠的实用小妙招有改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗、使用药物治疗等。

1. 改善睡眠环境：营造安静、舒适、温度适宜的睡眠空间。减少卧室噪音干扰，可使用耳塞；调整室内光线，拉上遮光窗帘；选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠支撑。适宜的温度一般在20 - 25摄氏度，相对湿度在40% - 60%。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免睡前长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。适量进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行散步、瑜伽等运动。睡前避免摄入咖啡因和大量液体，以免引起兴奋和夜间频繁起夜。

3. 进行心理调节：职场压力是导致失眠的常见原因，可通过放松技巧来缓解压力。如深呼吸，慢慢吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复几次；冥想，找一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念；也可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群。

4. 采用物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑神经，调节神经活动，改善睡眠质量。光照治疗也有一定效果，在早晨适当接受阳光照射，有助于调整生物钟，提高夜间睡眠质量。

5. 使用药物治疗：如果失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用药物。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗必须遵医嘱，不能自行用药。

职场人失眠是一个常见问题，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗和使用药物治疗等多种方法来缓解。在选择治疗方法时，应根据自身情况综合考虑，若失眠问题持续不缓解，建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。

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