压力大导致饭后拉肚子时，可通过运动锻炼、心理暗示、社交互动、培养兴趣爱好、药物辅助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人产生愉悦感和放松感。像跑步、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。跑步可以加快血液循环，增强心肺功能，同时释放压力；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能帮助身体放松，集中注意力，缓解焦虑情绪；游泳则是全身性的运动，能让身体在水中得到舒展，减轻紧张感。
2. 心理暗示：进行积极的自我心理暗示，用正面的语言鼓励自己，有助于增强自信心，改善消极情绪。比如在感到压力时，告诉自己“我可以应对这些困难”“一切都会好起来的”等。长期坚持积极的心理暗示，能够逐渐改变思维模式，以更乐观的心态面对生活。
3. 社交互动：与亲朋好友交流沟通是缓解压力的有效方法。在交流过程中，可以倾诉自己的烦恼和压力，获得他人的理解、支持和建议。参加社交活动，如聚会、社团活动等，还能扩大社交圈子，丰富生活体验，让自己从压力情境中暂时解脱出来。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，能够转移注意力，忘却压力带来的负面情绪。例如绘画，在创作过程中可以表达内心的情感；阅读可以让人沉浸在不同的世界里，放松身心；听音乐则能舒缓紧张的神经，带来愉悦的感受。
5. 药物辅助：在情绪调节方面，一些药物也能起到一定的作用。如谷维素，它可以调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；维生素B1能维持神经系统正常功能；逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的功效，对改善情绪也有一定帮助。但使用药物需遵医嘱。
压力大导致饭后拉肚子时，情绪调节至关重要。通过运动锻炼、心理暗示、社交互动、培养兴趣爱好以及必要时的药物辅助等多种方式，可以有效缓解压力，调节情绪，改善饭后拉肚子的状况。若情况持续不缓解，建议及时到正规医院的消化内科或心理咨询科就诊。