腰脱康复的5个关键要点为正确休息、适度运动、物理治疗、药物辅助、日常护理等。
1. 正确休息：腰脱发生后，需要保证充足且正确的休息。应选择硬板床，仰卧位时可在膝下垫一软枕，使髋关节、膝关节微屈，以减少腰部肌肉的牵拉，缓解疼痛。避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，定时改变体位，减轻腰部负担。
2. 适度运动：在病情稳定后，可进行适度的运动。例如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。运动要循序渐进，避免过度劳累。
3. 物理治疗：物理治疗能有效促进腰脱康复。热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷20 - 30分钟，每天2 - 3次。按摩也有一定效果，但需由专业人员操作，通过按摩放松腰部肌肉，调整脊柱关节位置。此外，牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。
4. 药物辅助：药物在腰脱康复中起到辅助作用。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12、谷维素等，有助于受损神经的修复。使用药物需遵医嘱。
5. 日常护理：日常要注意腰部保暖，避免受寒，寒冷会使腰部肌肉收缩，加重疼痛。在搬重物时，要先蹲下，将重物靠近身体，然后缓慢站起，避免弯腰用力。同时，保持良好的姿势，无论是坐姿还是站姿，都要挺直腰背。
腰脱康复是一个综合的过程，正确休息、适度运动、物理治疗、药物辅助和日常护理这5个关键要点相互配合，缺一不可。患者需要耐心坚持，按照科学的方法进行康复，才能更好地促进病情恢复，提高生活质量。如果康复过程中出现异常情况，应及时到正规医院就诊。