3 周快速瘦腿的运动方法有高抬腿、深蹲、箭步蹲、跳绳、游泳等。
1. 高抬腿：高抬腿是一种简单有效的瘦腿运动。在进行高抬腿时，双腿交替快速抬起，尽量让大腿接近胸部。这个动作能够充分锻炼大腿肌肉，加速腿部血液循环，促进脂肪燃烧。每次进行高抬腿运动时，可以持续 3 - 5 组，每组 30 - 60 秒，组间休息 30 秒左右。长期坚持高抬腿运动，能有效减少大腿赘肉，使腿部线条更加紧实。
2. 深蹲：深蹲主要锻炼大腿前侧和后侧的肌肉。站立时双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。下蹲至大腿与地面平行后，再缓慢站起。可以根据自身情况选择不同的深蹲方式，如徒手深蹲、负重深蹲等。一般建议进行 3 - 4 组，每组 15 - 20 次。深蹲能够增强腿部肌肉力量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。
3. 箭步蹲：箭步蹲能有效锻炼大腿和臀部的肌肉。向前迈出一步，呈弓步姿势，前腿膝盖弯曲成 90 度，后腿膝盖接近地面。然后换另一侧重复动作。每次进行 3 - 4 组，每组每侧 12 - 15 次。箭步蹲可以改善腿部的线条，增强腿部的稳定性和协调性。
4. 跳绳：跳绳是一项全身性的运动，对瘦腿也有很好的效果。跳绳时，腿部需要不断地跳跃和落地，能够快速燃烧腿部脂肪。可以选择不同的跳绳方式，如双脚跳、单脚跳、交叉跳等。每次跳绳持续 20 - 30 分钟，分若干组进行，组间休息 1 - 2 分钟。跳绳不仅能瘦腿，还能提高心肺功能。
5. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腿部关节的压力较小。在游泳过程中，腿部需要不断地划水和蹬水，能够全面锻炼腿部肌肉。可以选择自由泳、蛙泳、仰泳等不同的泳姿。每次游泳时间建议在 30 - 60 分钟左右。游泳还能增强身体的柔韧性和协调性。
通过高抬腿、深蹲、箭步蹲、跳绳和游泳等运动方法，在 3 周内坚持进行锻炼，同时注意合理饮食，控制热量摄入，就有可能达到快速瘦腿的效果。但每个人的身体状况和运动能力不同，在进行运动时要根据自身情况适度调整，避免过度运动造成损伤。