成年人正常体温监测经验包括选择合适体温计、掌握正确测量部位及方法、了解体温正常范围、关注体温波动规律、做好体温记录等。
1. 选择合适体温计：常见体温计有玻璃水银体温计、电子体温计、红外体温计等。玻璃水银体温计测量结果较准确，但易碎且使用后需甩动；电子体温计测量时间短，读数方便；红外体温计可进行非接触式测量，适合快速筛查体温，但准确性相对稍低。可根据自身需求和使用场景选择合适的体温计。
2. 掌握正确测量部位及方法：测量体温的部位主要有口腔、腋窝、直肠。口腔测量时，需将体温计消毒后放在舌下，紧闭口腔3 - 5分钟；腋窝测量前要先擦干腋窝汗液，将体温计水银端放在腋窝深处，用上臂夹紧，测量5 - 10分钟；直肠测量多用于婴幼儿，测量时需在体温计前端涂适量润滑剂，轻轻插入肛门3 - 4厘米，测量3 - 5分钟。
3. 了解体温正常范围：成年人正常口腔体温范围一般在36.3℃ - 37.2℃；腋窝体温较口腔体温略低，正常范围约为36℃ - 37℃；直肠体温比口腔体温略高，正常范围在36.5℃ - 37.7℃。不同个体的基础体温可能存在一定差异。
4. 关注体温波动规律：体温会受多种因素影响而发生波动。例如，清晨体温相对较低，午后体温略高；运动、进食、情绪激动等也会使体温暂时升高，但一般波动范围不超过1℃。了解这些波动规律有助于更准确地判断体温是否正常。
5. 做好体温记录：可以准备一个专门的体温记录本，记录每次测量的时间、体温值等信息。通过长期记录，能更直观地了解自己的体温变化情况，若发现体温异常波动，可及时就医。同时，在就医时，完整的体温记录也能为医生的诊断提供重要参考。
成年人进行正常体温监测，对于维护健康至关重要。通过选择合适的体温计、掌握正确的测量部位及方法、了解体温正常范围、关注体温波动规律以及做好体温记录等经验，可以更准确地监测体温，及时发现身体的异常情况。当体温出现异常时，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行相应的治疗。