长时间开车后腰酸，可通过休息与活动、物理治疗、药物治疗、调整驾驶习惯、加强腰部锻炼等方式缓解。
1. 休息与活动：长时间开车后，应及时停车休息，找一个平坦舒适的地方平躺，放松腰部肌肉。也可以适当站立，进行腰部的伸展活动，如左右侧弯、前后俯仰等，每个动作保持 10 - 15 秒，重复 5 - 10 次，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以能耐受为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次，能促进腰部血液循环，减轻酸痛。按摩也有不错的效果，可请他人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向脊柱方向按摩，力度适中，每次按摩 10 - 15 分钟。此外，还可使用红外线灯照射腰部，改善局部代谢，减轻疼痛。
3. 药物治疗：若腰酸症状较为明显，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、镇痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉痉挛。还可外用活血止痛的膏药，如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等。
4. 调整驾驶习惯：开车时要调整好座椅位置，使座椅高度适中，背部能自然靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平高度。同时，可在腰部放置一个合适的靠垫，为腰部提供支撑，减轻腰部压力。另外，避免长时间保持同一姿势，可每隔一段时间变换一下坐姿。
5. 加强腰部锻炼：平时可进行一些腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 - 20 次。还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持 30 - 60 秒，每天进行 3 - 4 组。
长时间开车后腰酸是常见现象，可通过上述休息与活动、物理治疗、药物治疗、调整驾驶习惯和加强腰部锻炼等方法缓解。若腰酸症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。