压力大导致精子正常形态率低，可通过运动锻炼、心理暗示、社交互动、培养兴趣爱好、寻求专业帮助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体的血液循环，增强体质，还可以分泌内啡肽等神经递质，帮助改善情绪状态。像跑步、游泳、瑜伽等运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，长期坚持有助于缓解压力，进而对精子正常形态率的提升可能起到积极作用。
2. 心理暗示：积极的心理暗示可改变人的心理状态。当感到压力大时，不断告诉自己要放松、要冷静，相信自己能够应对当前的困境。可以每天早上起床后对着镜子给自己一个微笑，并给予自己正面的肯定话语，如“我今天状态很棒，能轻松面对一切”。
3. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，能获得情感上的支持和理解。可以定期组织朋友聚会，或者参加一些社交活动，扩大社交圈子，在与他人的互动中释放压力，改善不良情绪。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，能让人暂时忘却压力。比如绘画、书法、摄影、下棋等，这些兴趣爱好可以转移注意力，让人沉浸在愉悦的氛围中，从而缓解紧张和焦虑的情绪。
5. 寻求专业帮助：如果压力过大且自己无法有效调节情绪，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法和技巧，帮助分析压力来源，并提供针对性的解决方案，以改善情绪状态，对提高精子正常形态率也有一定的间接作用。
6. 音乐调节：听轻松愉悦的音乐能够舒缓紧张的神经。可以根据自己的喜好选择古典音乐、轻音乐等，每天抽出一段时间静静地聆听，让身心在音乐中得到放松。
7. 冥想放松：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。每天进行15 - 20分钟的冥想，能够帮助放松身心，减轻压力。
压力大导致精子正常形态率低是一个需要重视的问题，通过运动锻炼、心理暗示、社交互动、培养兴趣爱好、寻求专业帮助、音乐调节以及冥想放松等情绪调节方法，能够有效缓解压力，改善情绪状态，进而可能对提高精子正常形态率产生积极影响。如果情况没有改善，建议及时前往正规医院就诊。