营养补充对腰肌劳损自愈有帮助，蛋白质、维生素D、钙、维生素C、B族维生素等营养物质都能在不同方面助力腰肌劳损恢复。
1. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。对于腰肌劳损患者而言，补充足够的蛋白质能够促进受损肌肉组织的修复和再生。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等。身体摄入充足蛋白质后，可加快肌肉纤维的修复速度，增强肌肉力量，从而有助于缓解腰肌劳损的症状。
2. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼的健康。腰肌劳损患者可能存在一定程度的骨质问题，补充维生素D可以提高骨密度，增强骨骼对肌肉的支撑作用。常见的富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等，同时适当晒太阳也能促进身体自身合成维生素D。
3. 钙：钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的强度和韧性。当身体缺钙时，骨骼的稳定性会受到影响，进而加重腰部肌肉的负担。牛奶、虾皮等食物富含钙，补充钙可以为腰部肌肉提供良好的骨骼支撑环境，有利于腰肌劳损的恢复。
4. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够减轻炎症反应。腰肌劳损通常伴有局部的炎症，补充维生素C可以帮助减轻炎症，缓解疼痛和肿胀。柑橘类水果、草莓等富含维生素C，适当食用可以促进身体的恢复。
5. B族维生素：B族维生素参与身体的新陈代谢过程，对于神经系统的正常功能也非常重要。腰肌劳损可能会影响腰部神经，补充B族维生素如维生素B1、B6、B12等，可以营养神经，促进神经功能的恢复，减轻腰部肌肉的紧张和疼痛。全麦食品、坚果等食物富含B族维生素。
营养补充对腰肌劳损的自愈有着积极的作用。通过摄入蛋白质、维生素D、钙、维生素C、B族维生素等营养物质，可以从不同方面促进受损肌肉组织修复、增强骨骼支撑、减轻炎症反应以及营养神经等。但需要注意的是，营养补充只是辅助手段，患者还应结合适当的休息、康复锻炼等方法，若症状严重，需及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。