奶涨硬块在哺乳期较为常见，适当运动可促进血液循环、疏通乳腺，缓解不适。常见能缓解奶涨硬块的运动有扩胸运动、游泳、瑜伽、产后健身操等。
1. 扩胸运动：扩胸运动可锻炼胸部肌肉，促进胸部血液循环。做法是双脚分开与肩同宽，双手握拳，手臂弯曲置于胸前，然后用力将手臂向两侧打开，尽量伸展胸部，再缓慢收回，重复此动作。每次可做 20 - 30 次，每天进行 3 - 4 组。它能增强胸部肌肉力量，有助于乳腺管的通畅，从而缓解奶涨硬块。
2. 游泳：游泳是全身性的运动，在游泳过程中，身体在水中受到浮力和阻力的作用，能促进全身血液循环，包括胸部的血液循环。水对胸部的按摩作用也有助于乳腺的疏通。每周可进行 2 - 3 次游泳运动，每次 30 分钟左右。不过要注意选择卫生条件良好的游泳池，避免感染。
3. 瑜伽：瑜伽有许多针对胸部的伸展和拉伸动作。例如牛面式，能打开胸腔，促进胸部气血流通；骆驼式可增强胸部柔韧性，刺激乳腺。每周可进行 3 - 4 次瑜伽练习，每次 45 分钟到 1 小时。练习时要注意动作的规范和适度，避免过度拉伸造成损伤。
4. 产后健身操：产后健身操包含了多种适合产后女性的动作，如手臂摆动、腰部转动等。这些动作能促进身体的新陈代谢和血液循环，对缓解奶涨硬块有一定帮助。可根据自身身体恢复情况，每天进行 1 - 2 次，每次 20 - 30 分钟。
5. 注意事项：在进行这些运动时，要选择合适的运动内衣，避免对乳房造成过度挤压。运动前后要适当补充水分，运动后要及时清洁身体，保持乳房的清洁卫生。如果奶涨硬块情况严重或伴有发热、疼痛加剧等症状，应及时就医。
奶涨硬块会给哺乳期女性带来不适，而扩胸运动、游泳、瑜伽和产后健身操等运动，能在一定程度上促进血液循环、疏通乳腺，缓解奶涨硬块。但运动应适度，并结合自身身体状况进行。若症状持续不缓解或加重，需及时寻求专业医生的帮助。