板牙牙龈肿痛可通过保持口腔清洁、使用药物、调整饮食、冷敷以及及时就医等方法缓解，如使用过氧化氢溶液、碘甘油、甲硝唑等药物。
1. 保持口腔清洁：良好的口腔卫生是缓解牙龈肿痛的基础。饭后及时漱口，可使用清水或淡盐水，能清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷，按照正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都能得到清洁。此外，还可使用牙线辅助清洁牙缝，去除嵌塞的食物。
2. 使用药物：过氧化氢溶液具有杀菌消毒的作用，可用于冲洗牙龈沟，减少细菌感染。碘甘油能消炎止痛，涂抹在肿痛的牙龈处，可缓解炎症。甲硝唑对厌氧菌有较强的抑制作用，能有效治疗牙龈炎症，但使用时需遵医嘱。
3. 调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会刺激牙龈，加重肿痛症状。减少甜食的摄入，因为甜食容易滋生细菌，导致龋齿和牙龈炎症。可多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等，有助于增强牙龈的抵抗力。
4. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈对应的脸颊部位，每次冷敷15 - 20分钟，可减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。
5. 及时就医：如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，伴有发热、面部肿胀等症状，应及时到正规医院的口腔科就诊。医生会进行详细的检查，确定病因，如牙龈炎、牙周炎、根尖周炎等，并采取相应的治疗措施，如洗牙、根管治疗等。
板牙牙龈肿痛会给生活带来不便，通过保持口腔清洁、合理使用药物、调整饮食、冷敷以及及时就医等方法，能有效缓解症状。但在使用药物时一定要遵医嘱，若症状严重或持续不缓解，务必及时就医，以免延误病情。
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