老年朋友练肌肉，热门食物有鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、豆类等。
1. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体正常的生理功能，为肌肉锻炼提供全面的营养支持。
2. 牛奶：牛奶富含钙和优质蛋白质。钙是维持骨骼健康的重要元素，对于老年朋友预防骨质疏松至关重要。而其中的蛋白质可以补充肌肉锻炼过程中消耗的蛋白质，促进肌肉的修复和生长。此外，牛奶中的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，能够刺激肌肉蛋白的合成。
3. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，其蛋白质含量较高，且脂肪含量较低，非常适合老年朋友在练肌肉期间食用。鸡胸肉中的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体必需的 8 种氨基酸，且配比合理，有助于增强肌肉力量和促进肌肉生长。
4. 鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。如三文鱼、鳕鱼等深海鱼，其中的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽 -3 脂肪酸，具有抗炎作用，有助于减轻肌肉锻炼后的炎症反应，促进肌肉恢复。同时，鱼肉的蛋白质容易被人体消化吸收，是老年朋友练肌肉的理想食物之一。
5. 豆类：豆类包括黄豆、黑豆等，含有丰富的植物蛋白。以黄豆为例，其蛋白质含量高达 36% - 40%，且富含异黄酮等生物活性成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。豆类中的蛋白质可以与谷类食物搭配食用，起到蛋白质互补的作用，提高蛋白质的利用率，更有利于肌肉的合成。
对于老年朋友练肌肉来说，合理的饮食搭配至关重要。鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉和豆类等食物富含优质蛋白质和其他重要营养成分，能够为肌肉锻炼提供必要的营养支持，促进肌肉的修复和生长。在日常饮食中，老年朋友可以根据自身的口味和身体状况，适当增加这些食物的摄入，以达到更好的练肌肉效果。