一周快速增肥的秘诀包括增加热量摄入、选择高热量食物、合理安排进餐次数、进行适当力量训练、保证充足睡眠等。
1. 增加热量摄入：要实现快速增肥，需保证摄入的热量远高于身体消耗的热量。可以通过计算个人基础代谢率和日常活动量，在此基础上额外增加 500 - 1000 千卡的热量摄入。例如，若原本每日需 1500 千卡维持基础代谢，增肥期间可摄入 2000 - 2500 千卡。
2. 选择高热量食物：选择富含优质脂肪和碳水化合物的食物。优质脂肪来源有橄榄油、鱼油等；碳水化合物可选择全麦面包、土豆等。蛋白质也是增肥的重要营养素，瘦肉、鱼类、豆类等都是不错的选择。此外，坚果类食物如杏仁、核桃等，热量高且营养丰富。
3. 合理安排进餐次数：除了一日三餐，可增加两到三次加餐。比如在上午十点和下午三点左右吃一些点心，如蛋糕、巧克力等；晚上睡前喝一杯热牛奶，既能补充营养又有助于睡眠。这样可以在不增加每餐食量的情况下，提高整体热量摄入。
4. 进行适当力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉量从而达到增肥目的。常见的力量训练动作有深蹲、卧推、引体向上等。每周可进行 3 - 4 次力量训练，每次 30 - 60 分钟。训练后，身体需要更多能量来修复和生长肌肉，这有助于增加食欲和热量摄入。
5. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲下降和新陈代谢紊乱。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体分泌生长激素，促进肌肉修复和生长，同时也能提高食欲。
通过增加热量摄入、选择高热量食物、合理安排进餐次数、进行适当力量训练以及保证充足睡眠等方法，有助于在一周内实现快速增肥。但增肥过程中也要注意营养均衡，避免过度摄入不健康的高热量食物。如果在增肥过程中出现不适，建议及时到正规医院营养科就诊。