正确认识益生菌对健康生活至关重要，需了解益生菌的定义、作用、适用人群、补充方式、注意事项等。
1. 益生菌的定义：益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸梭菌等。它们主要定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。
2. 益生菌的作用：调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，抑制有害菌的生长和繁殖，预防和改善腹泻、便秘等肠道问题；有助于营养物质的消化和吸收，例如可以促进乳糖的消化，缓解乳糖不耐受症状；还能增强机体免疫力，通过刺激肠道免疫系统，提高免疫细胞的活性，增强身体抵抗力；在一定程度上可以降低胆固醇水平，改善心血管健康。
3. 适用人群：肠道功能紊乱者，如经常出现消化不良、腹胀、腹痛的人；免疫力低下人群，容易感冒、感染疾病的人可适当补充；乳糖不耐受者，补充益生菌有助于减轻乳糖不耐受症状；使用抗生素后的人群，抗生素在杀死有害菌的同时也会破坏有益菌，补充益生菌可帮助恢复肠道菌群平衡；中老年人，随着年龄增长，肠道菌群会发生变化，补充益生菌有利于维持肠道健康。
4. 补充方式：可以通过食用富含益生菌的食物来补充，如酸奶、泡菜、发酵豆制品等；也可以服用益生菌制剂，常见的益生菌制剂有双歧杆菌三联活菌散、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，但需注意遵医嘱使用。
5. 注意事项：益生菌是活性微生物，保存时需注意温度，部分益生菌制剂需要冷藏保存；服用时水温不宜过高，以免破坏益生菌的活性；不能与抗生素同时服用，如需同时使用，应间隔2 - 3小时；补充益生菌应适量，过度补充可能会导致肠道菌群失调。
益生菌在维护人体健康方面有着重要作用，但要正确认识和使用益生菌。了解其定义、作用、适用人群、补充方式和注意事项等，才能更好地发挥益生菌的功效，为健康生活助力。在补充益生菌时，如有疑问，建议咨询专业医生，以确保安全有效地使用。