膝盖疼是常见问题，快速缓解方法有休息与冰敷、使用药物、物理治疗、按摩放松、运动康复等。
1. 休息与冰敷：当膝盖疼痛时，应立即停止可能导致疼痛加剧的活动，让膝盖得到充分休息。休息时可将腿部抬高，促进血液回流，减轻肿胀。冰敷能使血管收缩，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。一般每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
2. 使用药物：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解膝盖的疼痛和炎症。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶等，直接涂抹于疼痛部位，能减轻局部疼痛。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和维护软骨，延缓软骨退变，对缓解膝盖疼痛也有一定帮助。使用药物需遵医嘱。
3. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。超短波治疗能深入组织内部，促进炎症吸收和组织修复。红外线照射可改善局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
4. 按摩放松：按摩膝盖周围的肌肉，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。可先在膝盖周围涂抹适量的按摩油，然后用手指轻轻揉按膝盖周围的肌肉，从膝盖上方开始，逐渐向下按摩至小腿。按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。
5. 运动康复：进行一些简单的康复运动，如直腿抬高训练，可增强股四头肌力量，稳定膝关节。坐在椅子上，双腿伸直，将一侧腿慢慢抬起，保持膝关节伸直，坚持5 - 10秒后放下，重复进行。还可以进行靠墙静蹲训练，背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后站起。运动要循序渐进，避免过度劳累。
膝盖疼会给生活带来不便，上述的快速缓解方法可根据实际情况选择使用。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科就诊，明确病因，进行针对性治疗。