当雌激素不足时，可尝试食用大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物来进行补充，这些食物在一定程度上有助于调节体内雌激素水平。
1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。当体内雌激素水平较低时，异黄酮可以起到补充雌激素的效果；而当雌激素水平较高时，它又能竞争性地占据受体位置，从而降低体内雌激素的活性，起到双向调节的作用。常见的大豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等，都可以经常食用。
2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充人体雌激素的不足。同时，蜂王浆还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，有助于维持身体的正常生理功能，增强免疫力，对内分泌系统也有一定的调节作用。
3. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持细胞膜的流动性和稳定性，促进激素的合成和分泌；维生素E是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，同时还可以促进卵巢功能，有助于雌激素的分泌。例如，核桃、杏仁、巴旦木等都是不错的选择。
4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸。优质蛋白质是身体各种组织和细胞的重要组成部分，对于维持内分泌系统的正常功能至关重要；Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，能够调节体内激素水平，促进雌激素的正常分泌。常见的三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等鱼类都可以适量食用。
5. 蔬菜：许多蔬菜也对调节雌激素水平有帮助。例如，西兰花、菠菜、洋葱等蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。西兰花中含有的萝卜硫素具有抗氧化和抗炎特性，有助于维持内分泌平衡；菠菜富含铁元素，对于女性的气血调养有益，间接影响雌激素的分泌；洋葱含有类黄酮等生物活性成分，具有一定的雌激素样作用。
雌激素不足会对身体产生多方面的影响，通过合理的饮食调整，食用大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、蔬菜等食物，在一定程度上可以帮助调节雌激素水平。但饮食调理只是一种辅助手段，如果雌激素缺乏的症状较为严重，应及时就医，在专业医生的指导下进行诊断和治疗。