运动对抑郁症有积极的改善作用，常见且有效的运动有跑步、瑜伽、游泳等。跑步能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪；瑜伽注重身心的统一，可缓解压力；游泳则能让全身得到锻炼，放松身心。
1. 跑步：跑步是一种简单且有效的有氧运动。在跑步过程中，身体会分泌内啡肽，它被称为“快乐激素”，能带来愉悦感，帮助减轻抑郁症状。同时，跑步还能增加大脑的血液循环，提高大脑的供氧量，有助于改善大脑的功能，增强抗压能力。长期坚持跑步，还可以提升身体素质，增强自信心，对抑郁症的康复有很大的帮助。
2. 瑜伽：瑜伽结合了身体的姿势、呼吸和冥想。通过各种体式的练习，能拉伸身体的肌肉和关节，促进身体的柔韧性和灵活性。而且，在练习瑜伽的过程中，需要专注于呼吸和身体的感觉，这有助于将注意力从负面情绪中转移出来，缓解焦虑和压力。冥想的部分还能帮助人们平静内心，增强自我认知和心理调适能力，从而改善抑郁情绪。
3. 游泳：游泳是全身性的运动，在水中的浮力可以减轻身体的负担，让身体得到充分的放松。游泳时，身体的各个部位都在运动，能促进新陈代谢，增强心肺功能。同时，水的环境能给人一种安全感，让人的身心得到舒缓。在游泳的过程中，注意力集中在动作和呼吸上，有助于分散对抑郁情绪的关注，起到调节情绪的作用。
4. 运动频率：对于抑郁症患者来说，建议每周进行至少三次运动，每次运动持续30分钟以上。这样的运动频率和时长能更好地发挥运动对抑郁症的改善作用。
5. 运动坚持：运动对抗抑郁症并非一蹴而就，需要长期坚持。只有持续进行运动，才能让身体和心理逐渐适应运动带来的积极变化，巩固治疗效果。
运动作为对抗抑郁症的天然良药，跑步、瑜伽和游泳这三种运动各有其独特的优势。它们不仅能从生理上调节身体的机能，还能在心理上帮助患者缓解压力、改善情绪。抑郁症患者可以根据自身的情况选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去，相信会对病情的改善起到积极的作用。同时，如果抑郁症症状较为严重，还应及时就医，结合专业的治疗方法进行综合治疗。