识别抑郁症早期症状并摆脱心理阴霾，可从情绪变化、认知改变、躯体不适、睡眠问题、行为异常等方面入手。
1. 情绪变化：抑郁症早期，情绪方面会有明显改变。可能会经常感到情绪低落，对原本感兴趣的事物失去兴趣，快乐感缺失。还容易出现焦虑、烦躁、易怒等情绪，情绪波动较大，可能会因为一点小事就大发雷霆或者陷入长时间的悲伤中。
2. 认知改变：在认知上，患者可能会出现注意力不集中、记忆力下降的情况，工作和学习效率明显降低。对自己的评价也会变得消极，产生自卑、自责的想法，觉得自己一无是处，甚至对未来感到绝望，认为生活没有希望。
3. 躯体不适：躯体上也会有一些表现。常见的有头痛、头晕、心慌、胸闷、胃肠不适等症状，但经过详细的身体检查却没有发现明显的器质性病变。这些躯体不适可能会反复出现，影响患者的日常生活。
4. 睡眠问题：睡眠障碍也是抑郁症早期的常见症状之一。可能会出现入睡困难、多梦、易醒、早醒等情况。早醒较为典型，患者常常比平时早醒几个小时，且醒来后难以再次入睡，导致睡眠质量严重下降，白天感到疲倦、乏力。
5. 行为异常：行为上，患者可能会变得孤僻、退缩，不愿意参加社交活动，喜欢独处。活动量也会减少，行动迟缓，整个人显得无精打采。还可能会出现食欲改变，如食欲减退或暴饮暴食等情况。
当识别出这些早期症状后，要摆脱心理阴霾，可采取多种方法。心理治疗方面，如认知行为疗法、支持性心理治疗等，能帮助患者改变不良的思维和行为模式。药物治疗也很重要，常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但用药必须遵医嘱。此外，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、合理饮食等，也有助于缓解症状。
识别抑郁症早期症状需要关注情绪、认知、躯体、睡眠和行为等多个方面的变化。一旦发现异常，应及时采取心理治疗、药物治疗和改善生活方式等综合措施来摆脱心理阴霾。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。