在空气不好的环境中，可通过佩戴口罩、改善室内空气、加强锻炼、合理饮食、定期体检等方式保护呼吸系统。
1. 佩戴口罩：选择具有防护功能的口罩，如医用外科口罩、N95口罩等。这些口罩能有效过滤空气中的灰尘、花粉、飞沫等有害物质，减少其进入呼吸道的机会。在雾霾天气、人员密集场所或从事可能接触粉尘的工作时，佩戴口罩是一种简单而有效的防护措施。
2. 改善室内空气：可使用空气净化器，它能过滤空气中的颗粒物、有害气体等，提高室内空气质量。同时，要注意保持室内通风换气，每天至少开窗通风2 - 3次，每次通风30分钟左右，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。也可以在室内种植一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰、芦荟等。
3. 加强锻炼：适度的运动可以增强呼吸肌的力量，提高肺活量，增强呼吸系统的抵抗力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时要注意选择空气相对较好的时间段和场所，避免在空气污染严重时进行户外运动。
4. 合理饮食：多吃富含维生素C、维生素E、β - 胡萝卜素等抗氧化物质的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，这些抗氧化物质有助于减轻空气污染对呼吸系统的损伤。同时，要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持身体正常的生理功能。此外，多喝水可以保持呼吸道黏膜的湿润，有利于痰液的排出。
5. 定期体检：定期进行呼吸系统的检查，如胸部X光、肺功能检查等，有助于早期发现呼吸系统的疾病。特别是对于长期暴露在空气污染环境中的人群、有呼吸系统疾病家族史的人群以及吸烟人群，更应该定期进行体检，以便及时采取治疗措施。
6. 避免刺激物：尽量避免接触烟雾、化学气体、油漆等刺激性物质。吸烟是导致呼吸系统疾病的重要危险因素之一，应戒烟或避免吸二手烟。在使用化学清洁剂、杀虫剂等物品时，要注意通风良好，减少对呼吸道的刺激。
在空气不好的情况下，保护呼吸系统需要从多个方面入手。通过佩戴口罩、改善室内空气、加强锻炼、合理饮食、定期体检以及避免接触刺激物等措施，可以有效减少空气污染对呼吸系统的损害，维护呼吸系统的健康。如果出现咳嗽、咳痰、呼吸困难等呼吸系统不适症状，应及时就医。