运动后膝盖上方肌肉酸疼可通过休息与放松、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、调整运动方式等方法恢复。
1. 休息与放松：运动后膝盖上方肌肉酸疼，首先要让腿部得到充分休息，避免继续进行高强度运动，减少对疼痛部位的刺激。可以适当抬高腿部，促进血液回流，减轻肌肉肿胀和疼痛。例如晚上休息时，在腿部下方垫一个枕头。
2. 物理治疗：热敷是一种常用的物理治疗方法，通过热传递，使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在膝盖上方，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也能有效缓解肌肉酸疼，通过专业的按摩手法，放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。可以自己或让他人轻轻揉捏膝盖上方的肌肉，从膝盖向大腿方向进行按摩。此外，还可采用理疗仪器，如红外线灯照射、超声波治疗等，促进肌肉恢复。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解运动后的肌肉疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，能有效缓解局部疼痛和炎症。使用药物时需遵医嘱。
4. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可以进行一些康复锻炼，增强膝盖上方肌肉的力量和耐力，预防再次损伤。如直腿抬高训练，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，与床面成30 - 45度角，保持5 - 10秒后放下，重复进行10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。还有靠墙静蹲，背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间后起身，重复进行。
5. 调整运动方式：合理规划运动强度和时间，避免突然增加运动量或运动强度过大。在运动前要进行充分的热身活动，如慢跑、关节活动等，使身体逐渐进入运动状态。运动后进行适当的拉伸，尤其是膝盖上方的肌肉，帮助放松肌肉，减少乳酸堆积。
运动后膝盖上方肌肉酸疼是常见现象，可通过休息与放松、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和调整运动方式等多种方法促进恢复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。