长期久坐总打哈欠可通过改善生活习惯、进行运动锻炼、调节工作环境、合理饮食、必要时药物治疗等方式改善。
1. 改善生活习惯：保证充足且规律的睡眠，每晚尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠，有助于消除身体疲劳，减少打哈欠的频率。避免熬夜和昼夜颠倒，建立良好的生物钟。同时，要注意休息，工作一段时间后适当放松，比如每隔1 - 2小时站起来活动几分钟。
2. 进行运动锻炼：久坐会使身体血液循环减慢，适当运动能促进血液循环，提高身体的氧气供应。可以选择在工作间隙进行简单的伸展运动，如颈部伸展、腰部扭转、手臂上举等。也可以在下班后进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟左右。
3. 调节工作环境：保持工作环境的通风良好，新鲜的空气有助于提高大脑的供氧量，减少困倦感。可以适当调节室内温度和湿度，避免环境过于闷热或干燥。此外，合理调整座椅和办公桌的高度，保持正确的坐姿，减轻身体的疲劳。
4. 合理饮食：保证饮食的均衡和营养，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。避免过多食用高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致血糖波动和血液黏稠度增加，加重困倦感。同时，要注意适量饮水，保持身体水分平衡。
5. 药物治疗：如果打哈欠是由于某些疾病引起的，如贫血、甲状腺功能减退等，需要在医生的指导下进行药物治疗。例如，缺铁性贫血可使用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物进行补铁治疗；甲状腺功能减退可使用左甲状腺素钠等药物进行替代治疗。但用药必须遵医嘱。
长期久坐总打哈欠是身体发出的疲劳信号，可通过改善生活习惯、运动锻炼、调节工作环境、合理饮食等方式进行自我调节。若症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，排查是否存在疾病因素，并在医生的指导下进行治疗。