适当运动有助于排出嗓子里咳不出的痰，常见的运动有散步、慢跑、太极拳、呼吸操等。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在散步过程中，身体处于相对平稳的运动状态，呼吸会逐渐加深、加快。这种有节奏的呼吸变化能够促进肺部的气体交换，增强肺部的通气功能。同时，身体的运动也会带动胸廓的起伏，对肺部和气管起到一定的震动作用，有助于松动嗓子里黏附的痰液，使其更容易排出体外。
2. 慢跑：慢跑相较于散步，运动强度有所增加。慢跑时，呼吸频率和深度会进一步加大，肺部需要吸入更多的氧气并排出二氧化碳。这种强烈的呼吸运动可以使肺部得到更充分的锻炼，增强肺部的弹性和活力。而且，快速的呼吸气流能够对气管和支气管产生一定的冲击，促使痰液从呼吸道壁上脱落，随着咳嗽排出。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸的配合和身体的整体协调性。练习太极拳时，通过深沉、均匀的腹式呼吸，能够调节呼吸肌的功能，增加膈肌的活动范围，提高肺部的通气量。同时，太极拳的各种动作可以对身体的各个部位进行适度的拉伸和按摩，包括胸部和腹部，有助于促进血液循环和新陈代谢，改善呼吸道的血液循环，减轻呼吸道黏膜的充血和水肿，从而有利于痰液的排出。
4. 呼吸操：呼吸操是专门针对呼吸功能设计的运动。常见的呼吸操包括缩唇呼吸、腹式呼吸等。缩唇呼吸时，通过缩唇形成一定的阻力，延长呼气时间，减少肺内残气量，改善肺的通气和换气功能。腹式呼吸则是通过膈肌的上下移动，增加肺部的容积，提高呼吸效率。长期坚持做呼吸操可以增强呼吸肌的力量，改善呼吸功能，帮助排出嗓子里的痰液。
散步、慢跑、太极拳和呼吸操等运动，都能在不同程度上帮助排出嗓子里咳不出的痰。不过，在进行运动时要根据自身的身体状况合理选择运动方式和运动强度，避免过度运动对身体造成伤害。如果咳痰症状较为严重或持续时间较长，应及时就医，进行规范的诊断和治疗。