改善睡眠可从建立规律作息、营造舒适睡眠环境、调整饮食、适度运动、心理调节等方面着手。
1. 建立规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，让身体适应这个节奏，从而更容易进入睡眠状态和自然苏醒。
2. 营造舒适睡眠环境：卧室的温度、湿度和光线等都会影响睡眠。温度以20 - 25摄氏度为宜，湿度保持在40% - 60%。同时，要减少卧室的噪音干扰，可以使用耳塞；避免光线刺激，可安装遮光窗帘。舒适的床垫和枕头也能提高睡眠的舒适度，让人更容易放松身心进入睡眠。
3. 调整饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，还可以食用一些具有安神作用的食物，如红枣、百合、莲子等。但要注意，睡前不宜饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以免兴奋神经导致失眠。
4. 适度运动：适当的运动可以帮助改善睡眠，但运动时间要注意。不宜在临近睡觉前进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够增强体质，调节神经系统功能，缓解压力，从而有助于提高睡眠质量。
5. 心理调节：心理压力过大是导致睡眠不好的常见原因之一。可以通过一些方式来缓解压力，如听音乐、冥想、深呼吸等。听一些舒缓的音乐能够放松身心，减轻焦虑和紧张情绪；冥想和深呼吸可以帮助集中注意力，排除杂念，让身心得到深度放松，进而改善睡眠。如果睡眠问题较为严重，也可在医生指导下使用一些药物辅助治疗，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但需遵医嘱。
睡眠不好会导致LH紊乱，进而影响身体健康。通过建立规律作息、营造舒适睡眠环境、调整饮食、适度运动和心理调节等方法，可以有效改善睡眠质量。若睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。