睡眠不好引发耳朵嗡嗡响，可通过调整生活习惯、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物、寻求专业治疗等方式改善睡眠并摆脱困扰。
1. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，可泡热水澡、喝温牛奶等助眠。避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，减少白天睡眠时间。
2. 心理调节：长期睡眠不好可能会导致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重睡眠问题和耳鸣症状。可通过听音乐、阅读、冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力和焦虑情绪。也可以与家人、朋友交流沟通，分享感受，获得情感支持。
3. 物理治疗：按摩耳部周围穴位，如耳门、听宫、听会等，可促进耳部血液循环，缓解耳鸣症状。也可采用热敷、针灸等物理治疗方法，改善耳部不适。此外，使用白噪音机、耳塞等辅助工具，创造安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
4. 合理使用药物：在医生的指导下，可使用一些改善睡眠和缓解耳鸣的药物。如艾司唑仑、阿普唑仑等苯二氮䓬类药物，可帮助入睡和延长睡眠时间；甲钴胺、维生素B12等神经营养药物，可促进神经功能恢复，减轻耳鸣症状；银杏叶片、丹参片等活血化瘀药物，可改善耳部血液循环。需注意，使用药物应遵医嘱，避免自行用药。
5. 寻求专业治疗：如果睡眠问题和耳鸣症状严重，持续时间较长，应及时就医，进行全面的检查和诊断。可能需要到耳鼻咽喉科、神经内科、心理睡眠科等科室就诊，排查是否存在耳部疾病、神经系统疾病、心理障碍等病因，并接受相应的治疗。如针对耳部疾病进行药物治疗、手术治疗；针对心理障碍进行心理治疗、药物治疗等。
睡眠不好引发耳朵嗡嗡响会给生活带来诸多不便，通过调整生活习惯、心理调节、物理治疗、合理用药以及寻求专业治疗等综合措施，可有效改善睡眠质量，缓解耳鸣症状。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。