压力应对、摆脱血压正常下的头晕脑胀困扰可从改善生活习惯、调节心理状态、治疗疾病因素、合理饮食、适当运动等方面入手。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于大脑和身体恢复精力，减轻头晕脑胀的症状。同时，注意用眼卫生，避免长时间使用电子设备，防止眼疲劳引发的头晕。
2. 调节心理状态：长期的压力和焦虑会导致神经功能紊乱，引起头晕脑胀。可通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解压力和焦虑情绪。也可以培养兴趣爱好，如听音乐、绘画、阅读等，转移注意力，让身心得到放松。
3. 治疗疾病因素：某些疾病也可能导致血压正常但头晕脑胀，如颈椎病、贫血、耳部疾病等。如果头晕脑胀症状持续不缓解，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。例如，颈椎病可通过牵引、按摩、针灸等方法治疗；贫血可根据病因补充铁剂、维生素B12等。
4. 合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。避免高盐、高脂、高糖食物，减少咖啡因和酒精的摄入。合理的饮食有助于维持身体健康，改善头晕脑胀的症状。
5. 适当运动：适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。
6. 药物治疗：如果头晕脑胀症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有甲磺酸倍他司汀、盐酸氟桂利嗪、养血清脑颗粒等。但需注意，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药。
摆脱血压正常下的头晕脑胀困扰需要综合采取多种措施，包括改善生活习惯、调节心理状态、治疗疾病因素、合理饮食、适当运动和药物治疗等。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。