乳腺结节birads3类大多为良性病变，日常可通过食用一些营养食物来呵护健康，常见的有富含维生素的柑橘类水果、富含优质蛋白的鱼类以及富含膳食纤维的全谷物。
1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子、橘子等，富含丰富的维生素C等多种维生素。维生素C具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，减少自由基对乳腺细胞的损伤，维持乳腺细胞的正常代谢和功能。同时，柑橘类水果中的生物活性成分，如类黄酮等，具有一定的抗炎和抗肿瘤特性，可能有助于抑制乳腺结节的进一步发展。
2. 鱼类：像三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等鱼类，是优质蛋白质的良好来源。优质蛋白质对于身体组织的修复和更新至关重要，有助于维持乳腺组织的健康结构。此外，鱼类中富含的Omega - 3脂肪酸，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），具有抗炎作用，能够调节体内的炎症反应，降低乳腺组织的炎症水平，对乳腺结节的稳定有积极意义。
3. 全谷物：常见的全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物富含膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少体内雌激素的重吸收，从而调节体内雌激素水平。因为乳腺结节的发生发展与雌激素水平有一定关联，稳定的雌激素水平有助于控制乳腺结节的生长。同时，全谷物还含有多种维生素和矿物质，如B族维生素、镁等，这些营养素对维持身体正常的生理功能和内分泌平衡有重要作用。
4. 食物搭配：在食用这些食物时，应注意合理搭配。可以将柑橘类水果作为日常的零食，在两餐之间食用；鱼类可以每周食用2 - 3次，采用清蒸等健康的烹饪方式；全谷物可以部分替代精制谷物，作为主食的一部分。
5. 综合作用：这些营养食物不能替代正规的医疗治疗，但可以作为辅助手段，从营养方面为乳腺健康提供支持。结合健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，能更好地呵护乳腺结节birads3类的健康。
对于乳腺结节birads3类的情况，柑橘类水果、鱼类和全谷物这三种营养食物，在维持乳腺组织健康、调节体内激素水平和炎症反应等方面具有一定作用。但仍需定期进行复查，关注结节的变化，若有异常应及时就医。