日常保健中，通过注意饮食卫生、合理搭配饮食、规律作息、适度运动、保持良好心态等方式，可远离恶心想吐拉肚子。
1. 注意饮食卫生：在日常生活里，要确保食物清洁。食用水果和蔬菜前，需用流动水充分冲洗，以去除表面的农药残留和细菌。避免食用变质、过期的食物，在购买食品时，仔细查看保质期和生产日期。尽量不食用路边摊的食物，因为其制作环境和卫生条件往往难以保证，容易滋生细菌和病毒，从而引发胃肠道不适。
2. 合理搭配饮食：应保证饮食的多样性，摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动，维持肠道正常功能。同时，要控制油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激胃肠道黏膜，导致恶心、呕吐、拉肚子等症状。此外，要注意饮食的均衡，避免暴饮暴食，尽量定时定量进食。
3. 规律作息：保持充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响胃肠道的正常蠕动和消化功能。建立规律的作息时间表，每天按时起床、睡觉和用餐，有助于调节胃肠道的节律，增强其功能。
4. 适度运动：适度的运动可以增强体质，提高免疫力，促进胃肠道的血液循环和蠕动。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。运动不仅可以改善胃肠道的功能，还能缓解压力，对整体健康有益。
5. 保持良好心态：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响胃肠道的神经调节，导致胃肠道功能紊乱。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等。保持积极乐观的心态，有助于维持胃肠道的正常功能，减少恶心、呕吐、拉肚子等症状的发生。
6. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，或者在医生的建议下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等，但需遵医嘱。
7. 注意保暖：尤其是腹部的保暖，避免着凉。寒冷刺激可能会引起胃肠道痉挛，导致恶心、呕吐、拉肚子等症状。在季节交替和寒冷天气时，要及时增添衣物，睡觉时盖好被子。
通过注意饮食卫生、合理搭配饮食、规律作息、适度运动、保持良好心态、补充益生菌以及注意保暖等日常保健措施，能够有效维持胃肠道的健康，减少恶心、呕吐、拉肚子等不适症状的发生。若出现严重或持续的胃肠道不适症状，应及时前往正规医院的消化内科就诊。