有效控制血压可从改善生活方式、合理用药、定期监测等方面入手。改善生活方式包括调整饮食、适度运动、戒烟限酒、规律作息等；合理用药需选择合适药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等；定期监测能及时了解血压变化。
1. 改善生活方式：
调整饮食：遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；也可进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于减轻体重、增强心肺功能、降低血压。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高；过量饮酒会使血压波动较大。因此，应戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性减半。
规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。避免熬夜和过度劳累，保证身体有足够的休息和恢复时间。
减轻压力：长期精神紧张、焦虑、压力过大等会导致血压升高。可通过听音乐、旅游、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。
2. 合理用药：
遵医嘱用药：高血压患者应严格按照医生的嘱咐按时、按量服用降压药物，不可自行增减药量或停药。
选择合适药物：常用的降压药物有钙通道阻滞剂（如硝苯地平、氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如卡托普利、依那普利）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（如缬沙坦、氯沙坦）、利尿剂（如氢氯噻嗪、呋塞米）等。医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。
联合用药：对于单一药物治疗效果不佳的患者，医生可能会采用联合用药的方法，以提高降压效果，减少药物不良反应。
3. 定期监测：
测量血压：定期测量血压，了解血压变化情况。建议每天早晚各测量一次血压，并记录下来。
复诊：按照医生的建议定期复诊，以便医生根据血压控制情况调整治疗方案。
检查相关指标：除了血压，还应定期检查血糖、血脂、肾功能等相关指标，及时发现和处理并发症。
控制血压是一个长期的过程，需要综合采取改善生活方式、合理用药、定期监测等措施。通过这些方法，可以有效控制血压，减少高血压并发症的发生，提高生活质量。如果血压控制不佳或出现不适症状，应及时就医。