睡眠不好且雄激素高可通过调整生活方式、调节饮食、药物治疗、心理调节、中医调理等方式恢复正常。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动有助于改善睡眠质量，还能调节内分泌，降低雄激素水平。同时，要减少电子产品的使用，尤其是在睡前，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
2. 调节饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道蠕动，排出体内多余的雄激素。增加富含维生素的食物摄入，如维生素C、维生素E等，它们具有抗氧化作用，对内分泌调节有一定帮助。减少高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物的摄取，这类食物可能会加重内分泌失调。此外，大豆及豆制品中含有植物雌激素，可在一定程度上平衡雄激素水平，可以适当多吃。
3. 药物治疗：可以使用一些调节内分泌的药物，如螺内酯，它能与雄激素受体结合，从而拮抗雄激素的作用。短效避孕药如炔雌醇环丙孕酮片，能抑制雄激素的分泌。还可以使用二甲双胍，它能改善胰岛素抵抗，间接调节雄激素水平。但使用药物必须遵医嘱。
4. 心理调节：长期的精神压力可能会导致睡眠不好和雄激素升高。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。当感到焦虑、紧张时，要及时调整心态，避免不良情绪长期积累。
5. 中医调理：中医认为内分泌失调与气血不畅、脏腑功能失调有关。可以通过服用中药来调理，如逍遥丸、乌鸡白凤丸等，它们具有疏肝理气、养血调经的作用。此外，针灸、推拿等中医理疗方法也能调节人体的气血和脏腑功能，改善睡眠和内分泌状况。
睡眠不好且雄激素高会对身体健康造成一定影响，但通过调整生活方式、调节饮食、药物治疗、心理调节和中医调理等多种方法综合进行调整，能够有效改善睡眠质量，降低雄激素水平，恢复内分泌的正常状态。如果情况较为严重或经过一段时间的自我调整后仍无明显改善，建议及时到正规医院的内分泌科就诊。