摆脱胃部灼热感，可尝试散步、瑜伽、太极拳、八段锦、慢跑等运动方法。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。饭后进行适量的散步，能够促进胃肠蠕动，帮助食物更快地消化和排空，减少胃酸反流的几率，从而缓解胃部灼热感。一般建议在饭后半小时至一小时后开始散步，每次散步时间以30分钟左右为宜，速度可根据自身情况适当调整。

2. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式可以帮助调节身体的消化系统。例如，骆驼式能伸展腹部器官，促进胃肠的血液循环；三角式可刺激腹部脏器，增强胃肠功能。练习瑜伽时要注意动作的规范性和适度性，避免过度拉伸造成身体损伤，每周可进行3 - 4次瑜伽练习。

3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，在练习过程中，呼吸深长均匀，能够调节呼吸与身体动作的配合。这种运动方式可以增强腹部肌肉的力量，改善胃肠的蠕动功能，有助于减轻胃部灼热感。每天坚持练习太极拳30 - 60分钟，长期坚持会有较好的效果。

4. 八段锦：八段锦是中国传统的养生功法，其中的一些动作如“调理脾胃须单举”，可以对脾胃起到很好的按摩和调节作用。通过练习八段锦，能够促进脾胃的运化功能，增强身体的整体健康状况，缓解胃部不适。每天练习1 - 2遍八段锦，能逐渐改善胃部灼热的症状。

5. 慢跑：慢跑属于有氧运动，适度的慢跑可以提高身体的代谢水平，增强心肺功能，同时也能促进胃肠的正常蠕动。不过，要注意慢跑的时间和强度，避免在饭后立即进行慢跑，可在饭后2 - 3小时后开始，每次慢跑20 - 30分钟，每周进行3 - 5次。

以上这些运动方法都对摆脱胃部灼热感有一定的帮助。运动时要根据自身的身体状况选择合适的运动方式和强度，循序渐进地进行锻炼。同时，如果胃部灼热感较为严重或持续不缓解，应及时就医，进行相关检查和治疗。

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